Qué es el insomnio: se define como la dificultad para iniciar el sueño, para mantenerlo o cuando el sueño resulta no reparador, acompañado de algún tipo de deficiencia durante el día. El sueño consolida la memoria y aumenta la plasticidad neuronal. Durante este estado, se liberan hormonas como la de crecimiento, entre otros beneficios. En contraposición, no dormir bien trae consecuencias a corto y a largo plazo. No conciliar el sueño las horas necesarias rompe una cadena de eslabones y lleva a un mal funcionamiento durante el día. Desde lo hormonal hasta lo emocional, todo el organismo se ve afectado.
Las consecuencias tanto físicas como mentales producto del confinamiento a raíz del COVID-19 todavía son difíciles de enumerar. Sin embargo, a casi un año desde que se conoció la enfermedad, se fueron llevando a cabo distintas investigaciones para poder abordar las temáticas que van desde trastornos psicológicos, secuelas en la salud física hasta uno de los más importantes en la vida de la población:el sueño.
Un relevamiento del impacto psicológico de la pandemia realizado por la Facultad de Psicología de la Universidad de Buenos Aires (UBA), informó quealrededor del 75% de los participantes presentaron alteraciones del sueño entre los períodos de marzo y octubre.
Otro estudio fue llevado a cabo en 40 países del cual participaron 3.062 personas y que fue publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine, reveló que el 40% informó una disminución en la calidad del sueño en comparación previo a la crisis del COVID-19. Además, el consumo de pastillas para dormir sin receta aumento en un 20%.
A raíz de la ruptura de las rutinas y hábitos diarios al quedarse más tiempo en sus hogares realizando lo que antes se hacía afuera, hubo un trastorno del sueño que predominó en la población:el insomnio, uno de los padecimientos más frecuentes y más subestimado. Desde que comenzó la pandemia, en particular desde que comenzó el confinamiento- se multiplicaron los casos de insomnio en la población. Esto se produjo porque la gente desacomodó sus rutinas. El insomnio empeoró en las personas que ya lo padecían pero también se agregaron personas que nunca antes lo habían tenido.
Los profesionales señalan quepara revertir esta situación es importante que dentro del universo de cada persona volver a armar las rutinas.
Lo que no se debe hacer
Si la persona se despierta en la madrugada es recomendable no ingerir alimentos porque el organismo es muy primitivo y se acostumbra a comer siempre en el mismo horario. Por otro lado, evitar las pantallas cuando se despiertan en el momento es importante porque de acuerdo al profesional, la persona va a inhibir el pico de melatonina porque el organismo va a pensar que es de día
Siempre es saludable evitar comidas abundantes antes de ir a dormir. A su vez, establecer y respetar una rutina de sueño de modo a que el organismo se acostumbre a una rutina y a la higiene del sueño.
Si el trastorno del sueño sigue atormentando a la persona, es vital acudir a un especialista ya que el insomnio suele ser subestimado pero está demostrado que el impacto en la vida de las personas es negativo.
